Quem nunca ouviu aquela famosa frase: “Você é o que você come!” ... E a coisa é bem por ai mesmo!.. Além de uma alimentação rica em fibras e minerais implicar em uma vida saudável e em um bom funcionamento do intestino, ela também reflete na pele, cabelo e unhas. Com isso conseguimos eliminar ou retardar aparecimento de acnes, rugas, oleosidade da pele e até patologias mais sérias, já que temos alimentos que combatem os radicais livres nos prevenindo de cânceres, que amenizam ou previnem doenças cardíacas, oftalmológicas entre outras.
Há tempos ouvimos que a alimentação deve ser BALANCEADA, ou seja, rica em fibras, vegetais crus, frutas, legumes, leite e derivados magros. Esses nutrientes estando presentes no corpo vão nutrindo sua pele, assim, melhoram a saúde e aparência da mesma.
A pele é o maior órgão do corpo humano, e assim como outros sistemas ela merece cuidado especial, já que possui funções como regulação térmica, defesa orgânica, controle do fluxo sanguíneo, proteção contra diversos agentes do meio ambiente e funções sensoriais (calor, frio, pressão, dor e tato), além de claro retratar a aparência física, a qual é uma grande preocupação da mulherada.
Os cabelos, as unhas e a pele, são formados por tecidos que necessitam de determinados nutrientes para ter beleza e saúde, esses nutrientes são encontrados nos alimentos e no nosso corpo, nossa saúde e nossa estética necessitam de suporte diário destes ingredientes. Com o passar dos anos a saúde da pele depende exclusivamente da disciplina alimentar já que a mesma começa a perder algumas características e fica mais flácida,mais seca ou rugosa; cabelos e unhas mais fracos e quebradiços.
É importante que a nutrição ocorra de dentro pra fora, portanto cremes são importantes, porem a ingestão de alimentos saudáveis e muita água vai ajudar a manter a aparência saudável e esse quesito é fundamental.
Bom, então vamos ao que interessa, quais nutrientes precisamos para deixar a pele, mais viçosa, elástica, com menos rugas, olheiras e oleosidade!
Vitamina A: Esta vitamina tem um papel importante em manter a juventude da pele, pois ajuda ao processo da regeneração celular. Mantém a pele macia e lisa. Pode ser obtida do leite, peixe, cenouras, repolho, fígado, gema de ovo, vegetais amarelos ou verde-escuros, melão, mamão papaya e pêssego.
Vitamina B2: Auxilia no crescimento normal das células. É encontrado em Amêndoas, iogurte natural, leite desnatado, nozes, cereais integrais, queijo cottage, fígado, rim, levedura, verduras, peixe e ovos.
Vitamina B6: Fundamental na formação dos tecidos estimulando produção de colágeno e elastina é encontrada em Feijão, lentilha, ovos, salmão e aveia,
Vitamina C: Melhora a irrigação sanguínea e estimula o crescimento dos fios. Folhas verdes, tomate, frutas cítricas.
Magnésio: Essencial na formação de proteínas como a queratina, que constitui os fios. Fontes: frutos do mar, abacate, melão, abacaxi, carambola e nozes.
Cálcio: Fortalece o fio capilar evitando a quebra. É encontrado em leite e derivados, tofu, salmão e sardinha.
Sódio: Auxilia no controle do teor de água dentro dos fios e dá brilho. É encontrado em frutos do mar, tomate, aipo e tofu.
Potássio: Importante mantedor da flexibilidade e hidratação. Encontrado em carnes magras, banana, pepino, uva, amêndoa e semente de girassol.
Zinco: Fortalece o fio capilar. Encontrado em carne, cogumelo, ovo, ostra e germe de trigo.
Cobre: Proporciona hidratação e maciez a pele, para isto então, inclua mexilhões, ostras, cereais integrais, nozes e chocolate na sua dieta.
Além da alimentação que deve ser avaliada com cuidado tem outros cuidados que devemos ter com a pele diariamente para uma pele mais bonita e saudável, vejamos algumas dicas então:
- Evitar ou reduzir o consumo de açúcares, devido seu efeito negativo sobre o sistema digestivo e pela sua ação acidificante no sangue que tende a criar problemas cutâneos, principalmente quando combinado com alimentos muito gordurosos, que impede a pele de respirar adequadamente;
- Ingerir cerca de 2 litros de água por dia ajuda a hidratar a pele de dentro para fora, além de purificar o organismo;
- Praticar atividade física ao ar livre, pois ajuda a levar sangue e nutrientes à pele e tonificando os músculos;
- Dormir em média 8 horas de sono todas as noites – sono atrasado nunca é recuperado;
- Evitar fumar. Este hábito destrói a vitamina C, que mantém as fibras de colágeno presas à pele e a pele presa ao tecido adiposo subjacente, além de aumentar os radicais livres no organismo (cancerígenos);
- Evitar bebidas alcoólicas;
- Limpar, tonificar e hidratar a pele no mínimo 2 vezes ao dia adequados ao seu tipo de pele e procurar um profissional responsável para realizar uma limpeza de pele profunda na frequência indicada a você e seu tipo de pele.
- Utilizar filtro solar, mesmo em dias nublados, chuvosos, ou a noite – a luz artificial também é prejudicial a pele;
E por fim....
SORRIA!
Aprenda a descontrair! O Sorriso é uma das maiores prevenções quanto ao envelhecimento!!!! Melhora o humor e Liberta o Espírito!!!
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